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产后焦虑怎么办?

2021-07-21 15:56 湖南省妇幼保健院心理卫生科 王玉婷 指导专家 黄健希 张丽 次阅读

产后焦虑症是发生在产后的一种以焦虑为主要表现的心理疾患,在国内的发病率高达30% 。

哪些人容易产后焦虑?1.有流产、死胎、死产等不良孕产史或孕产期躯体疾病史;2.孩子早产、生病或发育落后;3.没有做好当妈妈的心理准备;4.不良的家庭支持或夫妻情感不佳,家庭关系不和谐;5.性别歧视;6.较为追求完美或者安全感不足,不能接受意外或者不被掌控的事情发生。

产后焦虑有什么表现?其一,担忧自己照顾不好孩子,也不放心把孩子交给他人看管。其二,容易生气、伤心、流泪,常处于非常紧张和敏感的状态,任何轻微的刺激都会激起巨大的情绪反应。其三,对孩子以外的事情都难以提起兴趣,做事时难以集中注意力,记忆力差。其四,对自己缺乏信心,总担心自己处理不好各种事情,容易自责、自卑。其五,睡眠差,难入睡,易惊醒,做梦多,即使睡着了也难以放松。其六,身体出现各种不适,如紧张性头疼、头晕、胸闷心悸、呼吸不畅、腹痛腹胀、胃部不适、腹泻、便秘、尿频、口干、出汗等。

产后焦虑该如何应对?首先,适度焦虑是面临重大事件时的一种正确心态,不必过于担心,要坦然接纳这种状态。其次,积极地求助,寻求社会及家庭的支持。良好的人际关系对于稳定内在状态,提高抗压水平意义重大。第三,适当降低对自己和他人的期待,顺其自然,接纳现实情况的各种矛盾和人的局限性。第四,适量地运动、适度地社交,培养发展自己的兴趣爱好,多予以自我肯定,在感到焦虑时做些事情将自己从思虑中拉出来。第五,感到自我难以调整时及时到心理门诊就诊。

初审:汪   杨

复审:傅仁斌

终审:袁万茂

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