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长期吃素脾会虚

2020-11-17 16:35 生命时报 朱凌宇 次阅读 条评论

吃素是很多人的养生保健理念。素食主义者分为蛋奶素、纯素等类型:蛋奶素是不吃肉,但吃蛋、奶等动物制品;而纯素是蛋奶制品都不吃。临床发现,部分素食者会出现不同程度的神疲乏力、少气懒言、食欲下降、失眠健忘、腹泻等脾胃虚弱问题。从中医养生角度讲,吃素不当会导致脾虚。

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《黄帝内经》有言:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,表达了均衡饮食对人体健康的重要性。从这个角度看,素食者舍弃了“五畜”等食物,营养素是有所欠缺的。从食物性味上讲,荤食相对以中性、温性居多,以至于民间有“多吃肉上火”的讲法,多吃肉容易便秘、口臭、长痤疮等;素食则相对以中性、凉性的居多,反而能对抗上火的表现,如便秘等。普通人荤素均衡,不太容易出现寒热的问题,素食者则可能因为常吃蔬果导致寒凉过剩、温热不足而引发脾胃问题。医家有云:“十胃久寒”,意思是说,十个生胃肠病的人就有九个是脾胃虚寒的,体质本身就虚的人再经常吃素食,会让脾胃变得更脆弱。

根据《2016中国居民膳食指南》的描述,素食者蛋白质的利用率明显低于非素食者,也容易缺乏欧米伽3、维生素B12、维生素D、铁、钙、锌等六种营养素,而缺乏这些物质所对应的症状就包括了失眠、健忘、骨质疏松、食欲差、易疲倦、伤口愈合慢等表现,与传统医学的“脾胃虚弱”有非常多的吻合之处。

如果长期吃素,已经对脾胃造成了伤害,可尝试以下方法调理:1.药物治疗。胃口不佳、神疲乏力的应服用香砂六君丸;容易腹泻的用参苓白术散;睡眠不好的用归脾汤;怕冷的用理中丸、小建中汤。2.运动治疗。中医有“脾主肌肉”的说法,锻炼肌肉有助加强脾胃运化。推荐有氧运动和力量锻炼,如快走、慢跑、骑脚踏车、打太极拳、做八段锦、深蹲、俯卧撑、引体向上等。3.心理治疗。中医常说,“忧思伤脾”“胃不和则卧不安”,日常要保持心情愉悦,养成早睡早起的好习惯。

来源:生命时报

初审、一校:冯玉洁

复审、二校:袁志宏

终审、三校:蔡建文

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