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失眠,别忘记了做心理辅导

2021-01-13 13:15 李则宣、黄任之 次阅读 条评论

心蓝曾经是个睡美人,源于她人长得美,又喜欢睡眠。每晚,她头一落枕就很快地香甜入梦。而立之年,她尝到了一种无法睡眠的愁滋味。她非常悔恨,不该心血来潮去参加什么毕业十周年的同学聚会。那天,大家都喜笑颜开地交流,互相了解近况。心蓝突然发现自己是多么的寒碜,做着一份没地位的薄薪工作,连房子的首付都还没有着落。同学们大多都有房有车,有人甚至将生意做到了国外,资产上千万。想到自己先前在校园里也算不错,而如今却是最让人感叹的穷人,没等聚会结束,敏感的心蓝悄悄地离开了会场。无法坦然面对得失,心蓝染上了失眠症。无论是数羊、吃苹果、喝牛奶,还是到后来的安眠药,都无法解除这种大睁眼睛等待天亮的痛苦。

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失眠是一种最常见睡眠障碍,是指各种原因引起睡眠不足或睡眠质量差,并影响到日间功能的一种主观体验。只要每晚的睡眠时间少于3个小时,就可以判断为失眠。从持续时间上看可以分为:暂时性失眠,只维持几天,大多数人可自发地调整过来。短期性失眠,持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。长期性失眠,可维持数年之久,形成了一种应对压力的习惯性模式。

显然,心蓝的失眠与心理因素有关,她自述,聚会上的尴尬场景在脑海里翻来覆去地翻腾着,让她体会到强烈的自卑感和羞耻感。这就是心因性失眠的诱发途径:生活负性事件引起心理压力,心理压力诱发强烈的负性情绪体验,情绪波动带动生理警觉水平提高,越担心越睡不着,越容易产生一种期待性失眠。

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失眠对身心的损害极大。如今,心蓝变得面色无华,形容枯槁,发落如僧。耳鸣,呓语,深夜里能听到各种细小的声响。胸部像被压上了一个磨盘,心跳迟缓而沉重,血液粘稠地流动着,还患上了高血压症。

心病还须心药医。心蓝可考虑到焦虑失眠门诊接受心理治疗。总的来说,在药物辅助的同时,心蓝需要认识好以下几个问题:

一、淡化失眠,不要过分强调睡眠的价值

学习一些睡眠方面的知识,了解睡眠只是大脑休息的一种模式,如果没睡好,第二天冲个热水澡,锻炼一下身体,都算是休息。不要整天想着如何才能睡得着。否则,睡觉就成了一件有负担的艰难任务。有研究表明,受焦虑、恐惧、抑郁等情绪的干扰,75%的人都会在一生中出现失眠的现象。所以,不要夸大睡眠的效用来增加自己的情绪困扰。

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二、获得一些支持性治疗

心蓝的心理压力来自于人际对比所引发的失落,如果有强大社会支持系统,心蓝失衡的心就容易找情绪的宣泄途径。比如,在丈夫肩膀上哭泣一回;或者在朋友面前倾诉,将生活的不如意带来的烦恼和苦闷抛洒。通过亲友的劝慰,心蓝能够更多角度地看待自己的生活,虽然生活清苦,但亲友都很关爱自己;自己在事业上也是能独当一面,也能获得认同和赞许。

三、接受心理分析,找出强烈失落的心理根源

心蓝如此在意他人的成功,而对自己暂时处于下风的处境郁郁寡欢,难以安眠,这必然有着深刻的心理动因。或许,通过自由联想等技术,心蓝能够追溯到先前成长过程,寻找出某类由金钱引发创伤事件等。在相似的环境内,是否唤醒了创伤体验,体会到难以消弭的焦虑、愤怒、悲伤、羞耻等混合的复杂情绪,这些情绪记忆导致睡意全消?

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四、带着失眠,坚持继续工作和生活

坚持尽可能地工作和学习,在睡意来临时,卧床休息,不要强迫自己去补觉。发现自己不能安静下来的时候,学一点保持身心宁静的松弛疗法,因为自我暗示也可以达到类似睡眠状态。首先是全身肌肉的松弛,来促使自律神经活动朝着有利于睡眠的方向转化,并促使警醒水平下降,从而诱导睡眠发生。

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(来源:湖南省科普作家协会

初审、一校:陈  晶

复审、二校:成自来

终审、三校:陈光中

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