2008年5月12日14时28分，四川省阿坝藏族羌族自治州汶川县境内发生里氏8.0级地震，破坏地区超过10万平方公里。这是新中国成立以来破坏力最大的地震，也是唐山大地震后伤亡最惨重的一次。
当大自然展现它的“暴力”的时候，人类是如此的弱小。但我们仍要勇敢面对，冷静应对。地震中地面的运动一般不会造成直接伤亡。大多数伤亡是由建筑物的坍塌以及次生灾害造成的。这就要求我们积极参加日常灾害演练，提高个人自救技能。当灾难发生时，你很可能在72小时之内得不到任何救助。因此，至少要学会如何撑过这72个小时。平时可以在家中准备一个应急逃生包，里面放上足够3天使用的饮用水和固体食物（如压缩饼干）、一个带电池的手电筒及收音机、一些现金及重要文件复印件（如身份证、户口本、存折、电话号码簿）等等。自救互救是地震救援中受困人员获救的主要方式。自己脱险后，一定要先确认周围环境是否安全，再去救助他人。
最好的办法是：
1．自救：如果你在室内，赶紧蹲下，寻找掩护，抓牢：①背上紧急包；②用垫子或枕头保护头部，迅速寻找安全的地方躲避。利用写字台、桌子或者长凳下的空间，或者身子紧贴内部承重墙作为掩护，然后双手抓牢固定物体。如图1。③不要被倒塌的家具和掉落的物品砸中。④远离背对窗户，以免被割伤。
2．当被困住，无法逃出：①请保持冷静、清醒，不要哭闹，这样才不会很快地把氧气消耗光；②注意其它坍塌，确认目前的位置是不是安全；③寻找可能的出口；④尽量朝向有光线或空气流通的地方，等待救援；⑤吹哨子或敲打器物，发出规律的声响，等待救援;⑥如果有食物和水，不要一次吃完，慢慢吃，等待救援;⑦如果空间安全，体力不支时，试着睡觉，这样能降低忧虑，可以减少氧气和能量的消耗;⑧要有坚强的求生意志，不要放弃希望。
3．如果你在室外：先待在原地不要动，然后观察周围环境：①用书包或双手保护头部，注意可能有招牌、盆栽、空调机等物品掉落;②远离工地、围墙、加油站、电线杆、街灯等；③如果是在天桥、地下通道，要迅速地离开。
4．如果你在开动的汽车上：①在确保安全的情况下，尽快靠边停车，留在车内。②不要把车停在建筑物下、大树旁、立交桥或者电线电缆下。③不要试图穿越已经损坏的桥梁。④地震停止后小心前进，注意道路和桥梁的损坏情况。
5．如果你在野外：远离河边、海边和崖边，并注意落石，寻找空旷的地方避难。
本文由湖南省人民医院 护理部副主任、博士石泽亚进行科学性把关。
