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善于伪装的健康“杀手”(三)
“三多三少”预防结直肠恶性肿瘤

2021-11-25 10:19 汪杨 夏冰心 次阅读

肠癌的发病与饮食因素密切相关。流行病学研究表明,通过改变饮食可以预防结直肠癌发生,大家在生活中应坚持做到“三多三少”。

多摄入含益生元的食物

益生元能维持肠道中菌群平衡,主要以低聚糖类物质为主。低聚糖能抑制有害菌的繁殖,维持肠道中的内环境平衡。在香蕉、洋葱、小麦、大蒜等食物里可获取低聚糖。

多吃粗粮

大豆、高粱、玉米、芹菜等食物中的膳食纤维含量比较丰富,可以促进肠道的蠕动,让有毒物质从体内排出。适当食用粗粮,能很大程度改善便秘和腹泻的情况,还能辅助减重。

多进行腰部运动

在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作,可以加强腰部的力量,提高身体的柔韧性,还能促进消化系统功能。扭动身体可以促进肠胃的蠕动,促进营养的吸收和一些代谢物的排出,对于肠胃不好和便秘的人都有很好的作用。

少吃油炸食物

油炸食物在油炸过程中添加了大量油,会减慢胃肠道蠕动,增加肠道负担,对肠道健康带来损害。

少吃烧烤食物

烧烤食物时,高温的炭火会产生一系列致癌化学物质,对肠道带来严重危害。同时,烧烤食物在烤制前如果腌制时间过长,就容易产生亚硝胺这一致癌物质。

少吃高糖食物

常见的蛋糕和糖果,都属于饱和脂肪酸,人体进行消化时会刺激胆囊分泌出大量的胆汁酸,影响肠道内菌群平衡,从而使肠道产生不适感,即使再吃其他食物也不能被很好地消化,久而久之就会引发便秘和肠炎的发生。

研究表明,肠道微生物组在很大程度上受到摄入食物的影响,因此改变饮食结构可在防范结直肠癌发生风险中发挥作用。王永恒提醒,肠癌的预防从饮食做起,科学健康的饮食方式是对肠胃最好的保护。

初审:汪   杨

复审:傅仁斌

终审:袁万茂

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