咽喉肿痛、嘴角长泡、脸上冒痘、动不动就想发火……李先生这些天总感觉不太舒服。虽说不是什么大事，但也挺影响心情和正常生活。
其实，有不少人到了初夏都有李先生这种情况，这些症状正是上火的表现。多数上火不适的患者，常常出现口干、口苦、心烦易怒、皮肤干燥、口舌生疮、失眠多梦、大便干燥、小便发黄、烧心泛酸、食欲不振等症状。
平和心态 保持心情舒畅
立夏后，天气渐热，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去，使得人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定。又因为气温逐渐升高，加剧了人们的紧张心理，人们心火过旺从而易出现“上火”症状。特别是老年人，初夏之时，气血易滞，血脉易阻，因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至还会引发猝死。
这时为防止“上火”，大家应做好精神养生，保持平和的心态，切忌狂喜、大怒或伤心，要多做一些平静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张的情绪，保持心情舒畅。
多进稀食 有利养生
夏季天热，人们出汗多，人体消耗水分较快、较多，同时，炎热的天气又影响着人的食欲，使人食欲不振。
喝温水、喝新鲜的蔬菜汁、水果汁是最简单、最有效也最直接的补水方法，特别是老年人在初夏的每天清晨，最好空腹饮一大杯温开水，可以有效地防止中风的发生。当然还可以在早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡。
食欲不振的人可以在平时煮粥时加些荷叶，会让粥的味道更清香，粥中略带苦味，也可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。此外，鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等，同样具有增进食欲、补充营养、消暑健身的功效。
养心为主 加个午休
春和夏交替的季节，我们要注意从肝的调护转变到心的调护，肝的调护到了尾声，心的调护刚刚开始。
立夏之后，可适当调整人体生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休。中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。所以，中午可以听听音乐或闭目养神，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让神气受损。
有氧运动 强身健体
随着气温升高，夏天人们容易汗出，“汗”为心之液，消耗体力的运动对身体会有一定损伤，所以，此时运动不可过度出汗。应适当地做一些有氧运动，例如：如太极拳、太极剑、散步、瑜伽等。每次大约30分钟，让身体微微出汗即可。此外，运动后要适当饮温水，补充体液。
来源：《中国中药杂志》
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
