长期高糖摄入，会增加全身性炎症性反应，比如糖尿病、痤疮、肥胖，但很多人不知道高糖也会增加患癌风险，所以限糖真的可以预防癌症。
在肿瘤已经发生后，癌细胞会以糖的无氧酵解为主要供能方式，所以不管是普通人，还是肿瘤患者，都应该控制添加糖的摄入。
添加糖，指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆，不包括食物天然含有的糖。主要包括：白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、吃烤薄饼所用的糖浆、浓缩果汁和葡萄糖等。
那么，既然糖是“甜蜜的负担”，一点也不吃吗？也不是！糖是一种能量，我们吃的主食中也是有糖的。平时吃的米饭、馒头、面条、白粥、饼干等都在糖的范畴，包括多糖（如淀粉类）、单糖（葡萄糖、果糖）和双糖（蔗糖）等，都可提供能量。我们最该限制的是添加糖、精制糖，但也不是一点不让吃，最好是低于25克。所以，最关键是，吃糖也要有聪明的吃法！
1）学会看配料表。凡和添加糖有关的食材，像甜饮料、点心、饼干、糯米类的食物要少吃。
2）主食要粗一点。精制糖和低纤维的白米白面都属于高GI食物。GI是升糖指数，是指摄入食物后身体中血糖变化的程度，高GI食物对血糖影响较大。建议每天至少保证三分之一的主食为粗杂粮。粗粮主要包括：谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
3）无糖不代表可以无限制食用。糖含量“≤0.5克/100克（固体）或100毫升（液体）”时方可称为“无或不含糖”，其同义语可为“零（0）糖”。
所以，无糖不代表完全没有糖。
此外，有研究表明代糖饮料也可能增加首次新发心血管疾病的风险，糖醇类代糖过量摄入可能引起腹泻。也不建议过多食用。
初审：刘茜
复审：马林虹
终审：罗锴
