公园里、小区楼下，经常能看见老人猛撞大树的情景，社交媒体平台也有不少推荐撞树的视频，声称撞树能疏通经脉、强身健体，更有“每天撞一撞，能活九十九”的说法。然而，撞树锻炼真的可取吗？
首先，这一锻炼方式难以达到预期的强身健体效果。人们之所以会青睐撞树锻炼，是因为觉得后背有很多穴位，撞树有助舒筋活络。事实上，树木表面通常不平整，撞树不仅无法精准刺激穴位，还可能因为树木支撑不稳定，肌肉和关节承受不必要的压力，从而增加慢性损伤和磕碰、摔倒、扭伤等意外伤害的发生风险。此外，撞树往往缺乏标准化的设备和技术指导，更难精确控制负荷和动作执行的正确性，会进一步影响锻炼的有效性和安全性。
其次，撞树锻炼还有极大的安全隐患。多数老人都有一些基础疾病，如糖尿病、骨质疏松症、骨关节炎等。糖尿病可引发视网膜周围神经和血管病变，导致视网膜不稳定，此前就有报道披露，个别患有糖尿病的老人因为撞树，视网膜发生剥脱；对于患有关节炎的老人，腰背部的剧烈活动会使膝关节局部受力增加，导致本已退变的半月板和软骨发生进一步撕裂或剥脱，从而加重病情；而骨质疏松的老人，骨骼强度下降，撞树时用力过猛，可能导致受力集中的胸腰椎发生病理性骨折，严重情况下甚至会压迫脊髓，导致截瘫。
老人健身必须讲究科学锻炼，选择适宜的运动项目是关键。建议进行中低强度的耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山，及打太极拳、柔力球等。运动时要遵循“由易到难、由简到繁、由慢到快”的原则，锻炼的时间和强度应逐渐增加。可用运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量，适宜的运动量为即刻脉搏达到“170-年龄”。例如，60岁的人运动后脉搏达到110次/分钟，5至10分钟后脉搏能恢复到安静时水平，说明运动量较为适宜。注意运动前做好热身，锻炼后避免受凉，过程中做好身体指标监测，若发现脉搏过快、过慢或变得不规则，应停止锻炼，去医院检查。
初审：彭常凤
复审：成自来
终审：陈光中
