降温后，不少人尤其是女性，就算穿厚鞋袜、盖厚被子，也会手脚冰凉。这可能不单是因为天气寒冷或是保暖不够，也与体内阳气不足、不能温煦身体，或者气机郁滞、阳气不能够顺畅通达四肢末端有关。对于这种情况，推荐做好以下6点，有助于在冬日畅通阳气、温煦身体。
一、食补暖身
注意膳食平衡，合理搭配，保证每日足够量的营养摄入。如果吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。
不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如苦瓜、冬瓜等。
体质虚弱的人群可适当温补，可多吃一些牛羊肉、坚果、韭菜等温热性食物。
专家提示
进补虽好，需补而有度，否则可能引起痰浊、湿热蕴结体内，导致内热烦躁等症状。
二、多晒太阳
晒太阳是最简单有效的暖身方法，每天晒30分钟左右，尤其是多晒颈背部，因此处有督脉和膀胱经，是阳气运行流通的重要通道。
专家提示
最适合晒太阳的时间是上午9～11点和下午3～4点。
三、睡前泡脚
泡脚可以促进血液循环，温暖全身，改善手脚冰凉的症状。睡前泡脚10～20分钟，身体微微出汗即可，泡完后立即擦干双脚，并穿上袜子保暖。泡脚水温一般维持在38～43℃为宜，水一般以漫过踝关节10厘米为佳。
专家提示
足浴时可以加入红花、艾叶等温经通络的药物，增强暖身的效果。
四、合理锻炼
运动可以有效改善末梢循环，促进气血运行。平时可依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。
专家提示
户外运动时要注意环境温度、空气质量。
五、养精蓄锐
精神压力过大、平时过度操心、时常心神不安的人容易手脚冰凉。保持心境平静、情绪安宁、含而不露，避免烦扰，使体内经络顺畅、阳气平和。
专家提示
为减少过度神劳，日常可用指腹按压或屈掌轻叩头顶部的百会穴，每次按压20～30次。
六、中医调理
如果经常手脚冰凉，甚至冷到煞白、发紫，怎样也暖不起来，可能是疾病造成的，建议及时就医。
中医会对患者进行辨证施治，根据不同的情况进行调理，包括中药、针灸、艾灸、穴位按摩等方法。
专家提示
心脏功能不全、神经功能失调、甲状腺功能减退都有可能导致手脚冰凉。
初审：许治远
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
